
Computer Vision Syndrome: cum avem grijă de ochii noștri în era digitală?
Din ce în ce mai mult, ochii noștri sunt „lipiți” de o multitudine de ecrane. Dacă vă numărați printre cei 90% dintre adulții care petrec peste 2 ore în fața unui ecran, s-ar putea să fiți predispuși la o tulburare oculară digitală, cunoscută și sub denumirea de computer vision syndrome.
Simptomele pot include ochi roșii, uscați și iritați, oboseală oculară, senzație de „încordare” oculară, vedere neclară, probleme de focalizare, dureri de cap și dureri în zona gâtului și a umerilor.
Atunci când petrecem perioade lungi concentrati pe dispozitivele digitale, rata de clipire poate fi redusă cu până la 66%, rezultând ochi uscați, mâncărimi și arsuri. Alți factori includ dimensiunile fontului, postura, configurarea computerului și nivelul de lumină albastră emisă de ecran.
Recomandări pentru sănătatea ochilor în era digitală
- În timpul utilizării computerului, trebuie să vă asigurați că ecranul gadget-ului este la nivelul ochilor sau puțin mai jos, astfel încât să nu vă solicitați ochii privind în sus.
- Purtătorii de ochelari ar trebui să se asigure că lentilele nu prezintă murdărie, zgârâieturi, particule uleioase sau altceva ce ar putea bloca vederea.
- Dacă textul de pe ecran apare neclar, monitorul ar putea avea o rezoluție proastă sau poate fi prea mic. Actualizați setările ecranului pentru a reduce efortul ocular sau actualizați monitorul cu unul de cel puțin 20 inchi.
- Există o regulă recunoscută la nivel mondial: regula 20/20/20, care este recomandată persoanelor care trebuie să solicite vederea pe un ecran pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceasta presupune ca la fiecare 20 minute, timp de 20 secunde, să se privească un obiect aflat la distanță (20 feet), astfel oferindu-se o împrospătare a ochilor prin relaxarea mușchilor ciliari.
- Menținerea ratei de clipit în limite normale (aproximativ 15/minut) pentru a preveni apariția simptomelor de ochi uscat.
- Ar trebui să vă odihniți bine și să consumați alimente bogate în vitamina A și acizi grași omega 3. Legumele cu frunze verzi (varza kale, spanac, broccoli, muștar) sunt bogate în vitamina A care este esențială pentru sănătatea ochilor.
- Utilizatorii de computer ar trebui să poarte lentile cu antireflex în timpul programului de lucru.
- Utilizatorii de smartphone au tendința de a ține dispozitivul foarte aproape de față și ajung să-și suprasolicite ochii. Pentru astfel de persoane, este necesar să se adopte o postură corectă pentru a preveni stresul nejustificat asupra ochilor. Acestea ar trebui să limiteze timpul petrecut pe telefonul mobil.
- Lumina albastră are tendința de a deteriora țesutul viu deoarece are o lungime de undă mică. Cantitatea de lumină albastră pe care o primiți se bazează pe mulți factori, inclusiv dimensiunea și tehnologia ecranului, luminozitatea și distanța dintre computer sau smartphone și fața utilizatorului și a timpului de expunere. Smartphone-urile, deși au ecranele mai mici decât computerele, generează o expunere mai mare la lumina albastră decât un TV.
- Pentru persoanele care stau la calculator în mod constant ore în șir este întotdeauna recomandabil să facă un examen ocular anual și să dezvolte obiceiuri sănătoase de îngrijire a ochilor pentru a preveni apariția computer vision syndrome.
Pentru programări, aveți la dispoziție numărul 0232 920 – Call Center Arcadia.
Dr. Iulia Stan, medic specialist Oftalmologie, Arcadia